يكشف بحث جديد أن دماغك يعمل بالطيار الآلي لمدة ثلثي اليوم

معظم الإجراءات اليومية مدفوعة بالعادة، وغالبًا ما تتماشى مع الأهداف وتشكل كيفية نجاح أو فشل تغيير السلوك.

معظم ما يفعله الناس كل يوم يسترشد بالعادة وليس باتخاذ القرار المتعمد، وفقا لبحث جديد أجرته جامعة ساري، وجامعة كارولينا الجنوبية، وجامعة كوينزلاند المركزية.

الدراسة التي نشرت في علم النفس والصحةتشير التقارير إلى أن ما يقرب من ثلثي السلوكيات اليومية تبدأ تلقائيًا، مدفوعة بالاستجابات المعتادة بدلاً من التفكير الواعي.

تتشكل العادات عندما تصبح الإجراءات المتكررة مرتبطة بمواقف مألوفة، مما يجعل الأشخاص يستجيبون تلقائيًا عندما يواجهون هذه الإعدادات مرة أخرى. وبمرور الوقت، تحفز هذه الارتباطات المكتسبة السلوك مع القليل من الوعي النشط.

ووجد الباحثون أيضًا أن 46% من السلوكيات كانت مدفوعة بالعادة ومتوافقة مع نوايا الأشخاص المعلنة. يشير هذا إلى أن الأفراد غالبًا ما يطورون عادات تدعم أهدافهم ويكونون أكثر عرضة لكسر الروتين الذي يتعارض معهم.

قياس العادات فور حدوثها

وبدلا من الاعتماد على الذاكرة أو التأمل الذاتي وحده، قدمت الدراسة نهجا في الوقت الحقيقي لمراقبة العادات. قام فريق البحث الدولي بتتبع 105 مشاركين في المملكة المتحدة وأستراليا عن طريق إرسال ستة مطالبات عشوائية إلى هواتفهم كل يوم لمدة أسبوع واحد، وسؤالهم عما كانوا يفعلونه في تلك اللحظة وما إذا كان السلوك معتادًا أم مقصودًا.

وباستخدام هذه الطريقة، وجد الباحثون أن 65% من السلوكيات اليومية بدأت من خلال العادة، مما يشير إلى أن الاستجابات الروتينية تلعب دورًا مهيمنًا في تشكيل التصرفات اليومية.

لماذا الدافع ليس كافيا

وقال البروفيسور بنجامين جاردنر، أستاذ علم النفس بجامعة سري والمؤلف المشارك للدراسة:

“يظهر بحثنا أنه في حين قد يرغب الناس في القيام بشيء ما عن وعي، فإن البدء الفعلي لهذا السلوك وتنفيذه غالبا ما يتم دون تفكير، مدفوعا بعادات غير واعية. ويشير هذا إلى أن العادات “الجيدة” قد تكون وسيلة قوية لجعل أهدافنا حقيقة واقعة.

“بالنسبة للأشخاص الذين يريدون التخلص من عاداتهم السيئة، فإن مجرد إخبارهم بأن “يبذلوا قصارى جهدهم” لا يكفي. ولإحداث تغيير دائم، يجب علينا دمج استراتيجيات لمساعدة الناس على التعرف على عاداتهم غير المرغوب فيها وتعطيلها، وتكوين عادات إيجابية جديدة في مكانها بشكل مثالي”.

تصميم العادات من أجل الصحة

قد يكون للنتائج آثار أوسع على تدخلات الصحة العامة والعافية. ويوصي الباحثون بأن المبادرات المصممة لمساعدة الناس على تبني سلوكيات جديدة، مثل ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي، يجب أن تركز على بناء عادات جديدة وإيجابية.

على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يحاول ممارسة التمارين الرياضية، قد لا تكون التمارين غير المتسقة كافية. تتضمن الإستراتيجية الأكثر فعالية تحديد الموقف اليومي الذي يمكن فيه ممارسة التمارين الرياضية بشكل واقعي – على سبيل المثال، في وقت معين من اليوم، أو بعد حدث منتظم، مثل ترك العمل – وممارسة بعض التمارين الرياضية باستمرار في هذا الموقف.

وبالمثل، للتخلص من عادة سيئة مثل التدخين، فإن مجرد الرغبة في الإقلاع عن التدخين قد لا تحل المشكلة. قد تتضمن الاستراتيجيات الأكثر فعالية تعطيل المحفزات (على سبيل المثال، تجنب الأماكن التي اعتادوا فيها التدخين) وإنشاء إجراءات روتينية جديدة (على سبيل المثال، مضغ العلكة بعد تناول الوجبة بدلاً من تدخين سيجارة).

إعادة النظر في السيطرة الواعية

وقالت الدكتورة أماندا ريبار، الأستاذة المشاركة في جامعة كارولينا الجنوبية والمؤلفة الرئيسية للدراسة:

“يحب الناس أن يعتبروا أنفسهم صانعي قرار عقلانيين، يفكرون بعناية فيما يجب عليهم فعله قبل أن يفعلوا ذلك.

“ومع ذلك، فإن الكثير من سلوكياتنا المتكررة نقوم بها بأقل قدر من التفكير، وبدلاً من ذلك يتم توليدها تلقائيًا عن طريق العادة”.

عندما يساعد الطيار الآلي ويفشل

وقالت الدكتورة غريس فنسنت، عالمة النوم والأستاذ المساعد في جامعة سنترال كوينزلاند والمؤلفة المشاركة في الدراسة، إن النتائج توفر الأمل للأشخاص الذين يحاولون تطوير أنماط حياة أكثر صحة:

“تُظهر دراستنا أن ثلثي ما يفعله الناس كل يوم تنجم عن العادة، وفي معظم الأحيان تتوافق هذه العادات أيضًا مع نوايانا.

“وهذا يعني أننا إذا شرعنا في خلق عادة إيجابية، سواء كان ذلك حول نظافة نوم أفضل، أو تغذية، أو تحسينات عامة في الرفاهية، فيمكننا الاعتماد على “طيار آلي” داخلي لتولي المسؤولية ومساعدتنا في الحفاظ على تلك العادات.

“لسوء الحظ، ليست كل العادات متساوية. كانت التمارين الرياضية هي الاستثناء في النتائج التي توصلنا إليها، حيث أنها كانت تنجم في كثير من الأحيان عن العادة، ولكن من غير المرجح أن يتم تحقيقها “بشكل آلي” بحت، مقارنة بالسلوكيات الأخرى”.

المرجع: “ما مدى اعتيادية الحياة اليومية؟ دراسة تقييمية بيئية مؤقتة” بقلم أماندا ل. ريبار، جريس فنسنت، كاتيا كوفاتش لو كورنو وبنجامين جاردنر، 18 سبتمبر 2025، علم النفس والصحة.
دوى: 10.1080/08870446.2025.2561149

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.