الحد الأدنى من التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يطيل حياتك لمدة عام دراسة

يمكن للتغييرات الصغيرة في أنماط النوم والنظام الغذائي والنشاط البدني معًا أن تطيل حياتك لفترة أطول بكثير من أي من هذه العوامل وحدها.

يقول نيكولاس كوميل من جامعة سيدني: “إن مجرد خمس دقائق إضافية من النوم يوميًا، وحوالي دقيقتين من النشاط البدني المعتدل إلى القوي – مثل المشي السريع أو صعود السلالم – بالإضافة إلى نصف حصة إضافية من الخضار يوميًا، ترتبط بزيادة متوسط ​​العمر المتوقع لمدة عام”.

ليس هناك شك في أن الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح العيش حياة طويلة. دراسة جديدة في المجلة المشرط تقييم مساهمة كل من هذه الشروط على حدة ومعا.

واستندت الدراسة إلى بيانات من حوالي 60 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 69 عامًا من مشروع البنك الحيوي في المملكة المتحدة. وقاموا بملء استبيانات طلبت منهم أن يتذكروا عدد المرات التي تناولوا فيها مجموعة متنوعة من الأطعمة، من الفواكه الطازجة إلى اللحوم المصنعة، خلال العام الماضي (تم تقييم النظام الغذائي على مقياس من 0 إلى 100، يتراوح من غير صحي إلى صحي). وبعد عدة سنوات، ارتدى المشاركون أجهزة تتبع النشاط على أذرعهم لمدة أسبوع لقياس التمارين والنوم، وتم تتبع سجلاتهم الطبية وبيانات الوفيات على مدى السنوات الثماني التالية.

وبناء على هذه المعلومات حددنا 5% من المشاركين لديهم أسلوب حياة أقل صحة: في المتوسط، كانوا ينامون حوالي خمس ساعات في الليلة، ولم يمارسوا أكثر من خمس دقائق من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا، وسجلوا حوالي 35 على مقياس التغذية.

وباستخدام نموذج إحصائي، تمت مقارنة أولئك الذين ناموا حوالي خمس دقائق أكثر كل يوم، وقاموا بدقيقتين إضافيتين من النشاط المعتدل إلى القوي، وتناولوا ما يعادل نصف حصة إضافية من الخضار، بهذه المجموعة الأقل صحة.

بالإضافة إلى سنة

اتضح أنهم عاشوا في المتوسط ​​لمدة عام أطول. كان لهذا المزيج من التغييرات الصغيرة نفس تأثير التغييرات الأكبر في مجال واحد فقط من نمط الحياة، على سبيل المثال، 25 دقيقة إضافية من النوم دون تغيير روتين التمرين أو النظام الغذائي.

يوضح كوميل: “عندما نجمع بين تغييرات نمط الحياة، نحصل على عائد أكبر على الجهد المبذول ونخفض المتطلبات الإجمالية لكل تحسن على حدة”.

وبالمقارنة مع المجموعة الأقل صحة، فإن أولئك الذين ناموا 24 دقيقة أكثر، وقاموا بأربع دقائق إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي وتناولوا حصة إضافية من الخضروات، أمضوا أربع سنوات أخرى خالية من الأمراض المزمنة الرئيسية (الخرف، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن والسكري من النوع الثاني).

ويؤكد الباحث أن “الناس لا يستطيعون إطالة العمر فحسب، بل يمكنهم أيضًا تحسين جودته – وهذا مجرد اكتشاف رائع”.

ووفقا له، وفقا للتقديرات. تنتج التغييرات الصغيرة في نمط الحياة فوائد مماثلة حتى بالنسبة للمشارك العادي الذي ينام حوالي 7.6 ساعة في الليلة، ويمارس حوالي 31 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي يوميًا، ويسجل حوالي 54 على مقياس التغذية..

ووجد التحليل أن نمط الحياة الأمثل لتحقيق أقصى قدر من الفوائد يشمل 7.2 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، و42 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، ودرجة النظام الغذائي من 58 إلى 73.

وتم تأكيد النتائج

تم تأكيد هذه الاستنتاجات من خلال آخر مؤخرا بحث في نفس المجلة. وقد وجد تحليل إحصائي لبيانات الوفيات والنشاط البدني لأكثر من 40 ألف شخص (متوسط ​​العمر 64 عامًا) من النرويج والسويد والولايات المتحدة أنه إذا أمضى معظمهم (باستثناء أعلى 20% من الأشخاص النشطين) خمس دقائق إضافية كل يوم في الحركة، فإن ذلك سيمنع حوالي 10% من الوفيات على مدى السنوات الثماني المقبلة.

في المستقبل، يعتزم المؤلفون استكشاف المدة التي يجب الحفاظ فيها على نمط حياة صحي ليكون مفيدًا، وكذلك كيف تختلف النتائج حسب العمر وما إذا كانت تنطبق على البلدان غير الغربية.