حتى المشاكل البسيطة — كالاندفاع في العمل، أو المشاكل اليومية، أو الشجار مع الأحباء — يمكن أن تسبب ضغطًا عاطفيًا قويًا. بحث جديد من جامعة ولاية بنسلفانيا أظهر ذلك يلعب الشعور بالسيطرة على الموقف دورًا رئيسيًا في كيفية مواجهة الشخص للصعوبات اليومية. ونشرت النتائج في المجلة علم نفس الاتصالات.

الشعور بالسيطرة

ووجد الباحثون أنه في الأيام التي شعر فيها المشاركون في الدراسة أن لديهم سيطرة أكبر على ظروفهم، كانوا أكثر عرضة بنسبة 62% لاتخاذ إجراءات ملموسة لحل المشكلات، بدءًا من استدعاء السباك إلى تسوية النزاع. ويتزايد هذا التأثير مع التقدم في السن.

وقال البروفيسور ديفيد ألميدا، المؤلف الرئيسي للدراسة: “حتى الزيادات الصغيرة في مشاعر السيطرة تجعل الشخص أكثر عرضة لحل المشكلة بدلا من تجنبها”. “إن تعلم العثور على مجالات التحكم في الحياة اليومية يقلل من التوتر ويحسن الصحة العاطفية.”

ويستند هذا العمل إلى بيانات من أكثر من 1700 شخص بالغ من المسح الوطني للتجارب اليومية للبالغين في منتصف العمر في الولايات المتحدة، والذي امتد لعشر سنوات. لمدة ثمانية أيام متتالية، أبلغ المشاركون عن المواقف العصيبة اليومية – المشاجرات، وعبء العمل الزائد، والمشاكل العائلية – وقاموا بتقييم ما إذا كانوا قد تمكنوا من حل الضغوطات بحلول نهاية اليوم. قام كل مشارك بتقييم درجة التحكم الشخصي لديه على مقياس من أربع نقاط.

كيفية التعامل مع التوتر

أظهر مسح متابعة بعد عشر سنوات أن العلاقة بين الشعور بالسيطرة والتعامل الفعال مع التوتر تتعزز بمرور الوقت: وارتفعت النسبة بين كبار السن من 61% إلى 65%. لقد توصل العلماء إلى نتيجة مهمة: إن الشعور بالسيطرة ليس سمة شخصية مستقرة؛ فهو يتقلب ويعتمد على الظروف.

تقول داكوتا ويتزل، المؤلفة المشاركة في الدراسة: “هذه أخبار جيدة، فهي تعني أنه يمكن تطوير الشعور بالسيطرة”. “إن التركيز على ما يمكنك التأثير عليه فعليًا، وتحديد الأولويات وتقسيم المهام إلى خطوات يساعد على زيادة إحساسك بالسيطرة على حياتك.”

ويشير المؤلفون إلى أن تعزيز الشعور بالسيطرة قد يكون أداة يمكن الوصول إليها لمنع الإجهاد المزمن. ممارسات بسيطة – تخطيط يومك، تفويض المهام، تسجيل حتى النجاحات الصغيرة – تساعد في تقليل القلق واستعادة التوازن العاطفي.

ويخلص ألميدا إلى أنه “كلما شعر الشخص بقدرته على التأثير على موقف ما، زادت فرصه في الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية”.