اكتشف علماء النفس تمريناً بسيطاً يزيد من السعادة

تظهر الأبحاث أن السعادة لا ترتبط دائمًا بالتغيرات الخارجية، مثل وظيفة جديدة أو إجازة. يكتب: “في بعض الأحيان يبدأ الأمر بنظرة بسيطة داخل نفسك”. Earth.com. وهكذا، تم إجراء تحليل تلوي جديد للمقالات العلمية المنشورة في المجلة عالم النفس الأمريكيأثبتت دراسة أجراها علماء من جمعية علم النفس الأمريكية أن تمارين تأكيد الذات القصيرة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والرفاهية بشكل كبير.

التأكيدات الذاتية هي انعكاسات بسيطة على الفضائل الشخصية ونقاط القوة. تساعد هذه الممارسات الأشخاص على إدراك قيمتهم وزيادة ثقتهم بأنفسهم.

وقال الدكتور مينهونج وانج، المؤلف المشارك في الدراسة من جامعة هونج كونج: “حتى فترات التمرين القصيرة يمكن أن توفر فوائد نفسية كبيرة على المدى القصير والطويل”.

التأكيدات الموجهة ذاتيا

واستند التحليل التلوي إلى نتائج أكثر من 129 دراسة شملت 17000 شخص. خلال التجارب، أجرى المشاركون تمارين قصيرة لتأكيد الذات.

وأظهرت النتائج زيادة مشاعر الرضا عن الحياة، وزيادة الوحدة مع الآخرين، كما شعر الناس أيضًا بقدر أقل من التوتر والقلق. استمر التأثير الإيجابي لمدة أسبوعين تقريبًا في المتوسط. وقد لوحظت هذه الظاهرة لدى ممثلي الفئات العمرية والثقافات المختلفة: من الطلاب في الولايات المتحدة إلى البالغين في أوروبا وآسيا.

ومع ذلك، تختلف التأثيرات حسب العمر والثقافة. وكان التحسن في التصور الذاتي أكبر لدى البالغين. أبلغ الأمريكيون عن مستويات أعلى من السعادة مقارنة بالأوروبيين والآسيويين. إذا لم يكن للثقافة موقف إيجابي تجاه التأمل الذاتي، كان التأثير أصغر، ولكن التأثير الإيجابي لوحظ في جميع البلدان.

يعتقد الدكتور وانغ أن مثل هذه الممارسات يمكن أن تساعد في التغلب على الصعوبات وتطوير المرونة في المواقف العصيبة. عندما يذكر الإنسان نفسه بقيمته، فإن ذلك يقلل من القلق ويزيد من الثقة. من خلال تحويل التركيز من المشاكل إلى هويتك، تساعد التأكيدات على تقليل الرغبة في مقارنة حياتك مع الآخرين، الأمر الذي يؤدي غالبًا إلى عدم الرضا.