يتباطأ تراجع مرض الزهايمر بمجرد بضعة آلاف من الخطوات في اليوم

عندما يتعلق الأمر بالمنع مرض الزهايمر، كل خطوة مهمة. لكبار السن الذين بدأت أدمغتهم تظهر العلامات الجزيئية للمرض، ولكن لم تظهر عليهم بعد أي أعراض إدراكية، حيث يقومون بما لا يقل عن 3000 إلى 5000 خطوة يوميًا يمكن أن يساعد في تجنب التدهور العقلي، وجدت دراسة¹.

يتباطأ هذا المستوى من النشاط التدهور المعرفي وتظهر النتائج لمدة 3 سنوات في المتوسط. وفي الأفراد المماثلين الذين يمشون مسافة أكبر، ويخطون ما بين 5000 إلى 7500 خطوة يوميًا، يتباطأ الانخفاض بمعدل 7 سنوات. يقدم العمل أيضًا تلميحات لـ كيف يغير التمرين الدماغ لتقديم هذه الحماية.

يقول واي ينج ويندي ياو، وهو طبيب وعالم متخصص في اضطرابات الذاكرة في كلية الطب بجامعة هارفارد في بوسطن، ماساتشوستس، ومؤلف مشارك في الدراسة التي نُشرت في الثالث من نوفمبر/تشرين الثاني: “الخلاصة المشجعة للغاية هي أنه حتى القليل من التمارين الرياضية تبدو مفيدة”. طب الطبيعة. ويشير البحث إلى ذلك لا يحتاج الناس إلى اتخاذ 10000 خطوة في اليوموتقول، وهو هدف يتم الترويج له غالبًا ولكن قد يكون من الصعب على بعض الأفراد الأكبر سنًا تحقيقه.

خطوات نحو الوقاية

أجرى فريق البحث فحوصات منتظمة على 296 شخصًا مشاركين في برنامج Harvard Aging Brain Study، وهو برنامج يبحث في المراحل المبكرة من مرض الزهايمر. ولم يكن لدى أي منهم علامات ضعف إدراكي في بداية الدراسة. وعلى مدار فترة تصل إلى 14 عامًا، قام الفريق بشكل دوري بتقييم المشاركين – الذين تراوحت أعمارهم بين 50 إلى 90 عامًا – باستخدام الاختبارات المعرفية ومسح الدماغ. وطُلب من المشاركين أيضًا ارتداء عدادات الخطى لقياس عدد الخطوات التي يتخذونها كل يوم.

عادةً ما تظهر أدمغة الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر تراكمًا غير طبيعي لاثنين من البروتينات: اميلويد β وتاو. على الرغم من أن العلاقة بين البروتينين ليست مفهومة تمامًا، إلا أن مستويات الأميلويد بيتا تبدأ في الزيادة أولاً، تليها مستويات تاو. ويبدو أن التدهور المعرفي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتراكم بروتين تاو.

وكانت فوائد اتخاذ ما بين 3000 إلى 7500 خطوة يوميًا واضحة فقط بالنسبة للمشاركين الذين لديهم مستويات أساسية عالية من الأميلويد بيتا في أدمغتهم. وتباطأ تدهورهم العقلي – بمقدار 3 إلى 7 سنوات – مقارنة بالمشاركين الذين كانوا خاملين. ولم يلاحظ الباحثون أي تباطؤ إضافي في التدهور العقلي لدى المشاركين الذين خطوا أكثر من 7500 خطوة في اليوم.