لقد قمت بتجربة 4 تطبيقات Couch to 5K، ولن يأخذني سوى تطبيق واحد فقط من الفشل في اللياقة البدنية إلى عداء المستقبل

لقد جربت على مدار سنوات العديد من أنواع التمارين، بدءًا من جلسات الصالة الرياضية البسيطة وApple Fitness+ وحتى تمارين الطحن الخارجية بأسلوب المعسكرات التدريبية. ومع ذلك، أجد أنني إما أشعر بالملل قليلاً أو أنهم يتجاوزون قدرتي تمامًا.

ما يحدث بعد ذلك هو أنني في نهاية المطاف أبحث عن شيء جديد. آخر ما قمت به هو Couch to 5K، وهي دورة تدريبية مدتها عدة أسابيع لتحويل المبتدئين إلى عدائين.

أنا في منتصف رحلتي، ولكنني وجدت بالفعل أفضل تطبيق لذلك ساعدني في الوصول إلى هدفي، وهو الفائز إلى حد بعيد.

هذا هو سبب نجاح ذلك، إلى جانب بعض النصائح الأخرى من رجل غير لائق إلى حد ما يحاول الوصول إلى النقطة التي يمكنه فيها الذهاب إلى Parkrun وعدم احتلال المركز الأخير.

ما التطبيقات التي قمت بتجربتها؟

أهم التطبيقات المجانية

قم بزيارة متجر Google Play وابحث عن الأريكة لتطبيقات 5K، وأنت مدلل في الاختيار. لقد اخترت أفضل أربعة تطبيقات مجانية لتجربتها. كانت هذه مجرد تشغيل: صفر إلى 5K, ابدأ الجري, مدرب تشغيل C25K، و أريكة NHS إلى 5K.

نفس الميزة الأساسية هي في قلب كل منهم، حيث يتم إرشادك خلال جلسة تمرين مدتها 30 دقيقة تقريبًا، بدءًا من مجموعات المشي والجري للمبتدئين، إلى الجري المستمر الكامل في النهاية.

ما هو أكثر شيء أردت العودة إليه؟ هنا حيث أنهم جميعا مثل.

مجرد تشغيل: صفر إلى 5K

إنني أقدر تصميم Just Run البسيط والشرح المختصر لكل عملية تشغيل ونقص الإعلانات.

هناك خمسة أصوات للاختيار من بينها، بالإضافة إلى خيار الحصول على صوت تنبيه فقط لتنبيهك بموعد التبديل بين المشي والجري، ونقطة المنتصف.

الأصوات كلها باللغة الإنجليزية، ولكن مع لهجات مختلفة. إنهم بخير، لكنها نغمة عامة تم إنشاؤها بواسطة الكمبيوتر.

إذا كنت تدفع مقابل الإصدار المميز من التطبيق، فستحصل على المزيد من الأصوات، وخيار تغيير نظام الألوان، وبعض الميزات الصغيرة الأخرى.

لإنجاز المهمة فقط، يعد تطبيق Just Run رائعًا. التركيز دائما على الهروب. لا توجد ميزات غير ضرورية لا تحتاج إليها، ويعمل YouTube Music في الخلفية دون مشكلة.

هناك أيضًا خيار تنفيذ خطة تدريب من 5K إلى 10K للعدائين الأكثر خبرة.

ابدأ الجري

يتميز تطبيق Start Running بأسلوب مختلف عن التطبيقات الأخرى هنا، وهو عمل أصعب بالنسبة للمبتدئين.

فهو يحدد الأهداف بناءً على مقدار الوقت الذي تقضيه في الجري خلال الجلسة، من 20 دقيقة إلى 60 دقيقة.

يتم تنسيق جلسة المستوى الأولي بشكل مشابه للتطبيقات الأخرى، ولكن نظرًا لأنها أقصر بـ 20 دقيقة، فلن تحصل إلا على دقيقة واحدة للتعافي بين عمليات تشغيل مدتها دقيقة واحدة.

كمبتدئ، أقدر فترات التهدئة التي تبلغ 90 ثانية بين عمليات التشغيل في التطبيقات الأخرى، ولكني أحببت أيضًا القدرة على إنهاء تشغيلي في وقت أسرع قليلاً هنا.

لا توجد أصوات بديلة، بل هناك خيار واحد يتم إنشاؤه بواسطة الكمبيوتر. يمكنك دفع اشتراك لفتح خطط التمرين المخصصة والإحصائيات المستمرة.

التطبيق جيد، لكنني أشعر أنه يستهدف أكثر الأشخاص الذين لديهم خبرة قليلة في الجري ومستعدون لدفع أنفسهم بقوة أكبر.

مدرب تشغيل C25K

على الرغم من أن برنامج C25K Run Trainer مجاني للتنزيل، إلا أنه ليس مجانيًا تمامًا للاستخدام.

يمكنك التعرف على خطة التطبيق، حيث يتم تضمين عمليات التشغيل الأربعة الأولى فقط – ثلاثة في الأسبوع الأول، وواحدة في الأسبوع الثاني – مجانًا. لفتح الباقي، عليك أن تدفع ثمن الخطة بأكملها.

هل يستحق كل هذا العناء؟ التطبيق أفضل للمبتدئين من Start Running، وتصميمه أكثر حداثة وتفاعلية من Just Run، ولكن لا يوجد هنا أي شيء لا يقدمه الآخرون مجانًا.

يشير التطبيق إلى وجود مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل يستخدم التطبيق، ولكن إذا كنت تريد المجتمع، فقد يكون Strava بديلاً أفضل.

كانت قائمة تشغيل YouTube Music تعمل في الخلفية، وانخفض مستوى الصوت عندما بدأ التطبيق في التحدث. بالإضافة إلى ذلك، مثل Just Run، يوجد مقياس تقدم على الشاشة أثناء التمرين، وهو ما أقدره.

ومع ذلك، لست متأكدًا مما إذا كنت أرغب في الدفع مقابل التطبيق على المدى الطويل.

أريكة NHS إلى 5K

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون، فإن NHS تعني خدمة الصحة الوطنية، وهي منظمة الصحة العامة في المملكة المتحدة. يتم توفير هذا التطبيق بالكامل مجانًا، كجزء من جهوده للمساعدة في تحسين الصحة العامة واللياقة البدنية.

ما يجعل NHS Couch to 5K متميزًا هو استخدامه لأشخاص حقيقيين للأصوات، بدءًا من الأبطال الأولمبيين وشخصيات الراديو إلى مضيفي البودكاست والممثلين الكوميديين، حيث يضفي كل منهم شخصية وحافزًا على التطبيق.

إنها تجربة مختلفة تمامًا الاستماع إلى شخص حقيقي، بدلاً من الصوت الناتج عن الكمبيوتر.

يعمل التطبيق على زيادة السرعة بشكل ثابت، والتبديل بين المشي والجري، وأخيرًا الجري المستمر حتى نهاية البرنامج الذي يستمر تسعة أسابيع.

إنه يعمل بشكل مثالي مع YouTube Music، وأنا أحب الخيار السهل لتكرار الجري قبل الانتقال إلى الأسبوع التالي.

NHS Couch to 5K هو الأفضل

انها ليست قريبة حتى

لقد استخدمت كل تطبيق لتشغيل واحد، والتطبيق الوحيد الذي أردت العودة إليه هو NHS Couch to 5K.

من الأصوات الرائعة إلى رنين الجرس الودود للإشارة إلى نقطة منتصف الطريق أثناء الجري، بدا الأمر وكأنه التطبيق الوحيد من صنع الإنسان المصمم للأشخاص الحقيقيين.

الخروج والجري يمثل تحديًا. يستغرق الدافع والشجاعة. إنها ليست مهمة آلية تمت برمجتنا لأدائها، لذا فإن وجود تطبيق يبدو وكأنه في جانبي، وإدراك الجهد الذي يتطلبه أحيانًا، أحدث فرقًا كبيرًا خلال هذه المراحل المبكرة.

كما أنها مجانية تمامًا. تحتوي جميع التطبيقات الأخرى التي اختبرتها على نوع من الإصدار المتميز أو خيار الترقية. هذا في حد ذاته ليس أمرًا سيئًا، حيث يستحق المطورون أن يُكافأوا على عملهم، ولكن عندما لا يكون للتطبيق الأفضل أي تكلفة على المستخدم على الإطلاق، فمن الصعب التغلب عليه.

تطبيق NHS Couch to 5K هو التطبيق الوحيد الذي واصلت استخدامه، لأنه التطبيق الوحيد الذي يأخذ شيئًا لا أحب القيام به (ممارسة الرياضة)، ويجعله يبدو وكأنه جهد مشترك. أنني لست وحدي عندما أخرج للجري في وقت متأخر من المساء.

إذا كنت مهتمًا ببرنامج Couch to 5K، فهو التطبيق الوحيد من بين التطبيقات الأربعة التي اختبرتها والذي أوصي به تمامًا.

هل يستحق استخدام جهاز تعقب اللياقة البدنية؟

أي واحد منهم سوف يفعل

الآن أنت تعرف أي تطبيق يناسبني، ماذا عن استخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية لتسجيل جولاتك؟ على الرغم من أنه ليس ضروريًا، إلا أنني وجدت أن استخدام أحد هذه الأدوات لتتبع التقدم الذي أحرزته على الأريكة إلى 5K هو أمر تحفيزي وغني بالمعلومات.

والخبر السار هو أنه لا يهم حقًا أي واحد تختاره. لقد استخدمت مجموعة متنوعة من الساعات الذكية والخواتم الذكية لتتبع جولاتي، ولكن لم يبرز أي منها أفضل من الآخر؛ إنهم مختلفون تمامًا.

ال جوجل بيكسل واتش 4 يوفر كل من Fitbit وFitbit كميات كبيرة من البيانات المتعلقة بالتشغيل، كما هو الحال مع ساعة ون بلس 3 وOHHealth، وهي اختيارات ممتازة لأولئك الذين هم على يقين من أنهم سيحرزون تقدمًا في الجري.

ال خاتم أورا 4 يعد هذا أمرًا مثيرًا للاهتمام، نظرًا لأن التتبع التلقائي للتمرين دقيق للغاية، لدرجة أنك لا تحتاج أبدًا إلى ضبط التتبع بشكل فعال. ومع ذلك، فإن البيانات التي تسجلها أقل تعمقًا مقارنة بالساعات الذكية.

لقد أحببت حقًا أن أتمكن من الاطلاع على الإحصائيات المقدمة في تطبيق Fitbit وOHealth، وسأكون مهتمًا جدًا برؤية أي تحسينات بمرور الوقت.

ومع ذلك، إذا كان لدي خاتم Oura فقط، سأكون بخير بمجرد قياس الجري ورؤيته يتم احتسابه ضمن أهدافي اليومية.

أنت بحاجة إلى قائمة تشغيل جيدة

30 دقيقة قمم

تستمر أغلبية تشغيل Couch to 5K لمدة 30 دقيقة تقريبًا، وجميع التطبيقات مصممة للعمل في الخلفية، مع قيام التعليق الصوتي تلقائيًا بخفض مستوى صوت الموسيقى لتقديم الإرشادات أو التشجيع.

أنا متأكد من أن هناك بعض الأشخاص الذين يريدون الركض في صمت ويجدون ذلك تأمليًا تقريبًا. أنا لست ذلك الشخص، وأحب بعض الأصوات الخلفية لتغطي نفختي وخطواتي، سواء كانت موسيقى أو بودكاست.

أعجبتني عملية تجميع سلسلة من الأغاني لتأتي في أقل من 30 دقيقة بقليل، ثم تجربها أثناء الركض، مما يضمن مزامنة البداية والنهاية في الغالب مع عملية الإحماء والتهدئة.

إذا كنت ترغب في تجربة Couch to 5K، فاحصل على زوج من أحذية الجري وتطبيق NHS وقائمة التشغيل الخاصة بك جاهزة، ثم جربها. بحلول نهاية الأسبوع الأول، أعتقد أنك سوف تكون مدمن مخدرات.