لقد فقدت شرارتي الإبداعية وأخرجتني هذه التطبيقات من الظلام – فأنا مملوء بالأفكار

يبدو أن الظهور كل يوم أمر بسيط. لكن في بعض الأحيان تذكرك الحياة بأنها ليست كذلك.

معظمنا يتحرك من خلال إجراءات على الطيار الآلي. لذلك، لا نفكر كثيرًا في الأمر حتى ينطفئ شيء ما بداخلنا.

عادةً لا تلاحظ حدوث ذلك حتى تجلس أمام عقلك، وتكون فارغًا تمامًا.

وفي النهاية نحن بشر ولسنا آلات. لقد تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة. لقد واجهت مؤخرًا أسوأ حالات الإرهاق. لقد أذلتني هذه الأشهر الماضية من الإرهاق البطيء.

لا أستطيع أن أقول إنني تمكنت من الوصول إلى الجانب الآخر بالكامل حتى الآن. لكنني أتغلب ببطء على عدم القدرة على خلق صوتي والثقة فيه مرة أخرى.

لقد ألهمتني شرايين الحياة الخمسة هذه وأعادتني إلى النور.

قد يخفي الإرهاق مشاكل صحية عقلية أعمق. توفر التطبيقات المدرجة الدعم، ولكنها ليست بديلاً عن العلاج.

إذا كنت تعاني من مشاعر شديدة أو أفكار لا يمكن التحكم فيها، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة.

أكثر فوضى

أفضل نصيحة قد تسمعها عن الإرهاق هي أخذ قسط من الراحة. ولكنه يعمل فقط عندما تكون المهلة خيارًا بالفعل.

إنها ليست خطة مجدية عندما تعتمد ماليًا على المواعيد النهائية المحددة لك. إن فقدان مهمة واحدة يعني فقدان فاتورة، في حالتي. يجب أن أعرف. ذهبت في إجازة وما زلت أحزم جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي. انتهى بي الأمر بعدم الراحة.

كان لا بد من وجود طريقة للمضي قدمًا دون تفاقم إرهاقي. لقد كلفني ميسييه بمهام صغيرة وإبداعية لم تكن مرتبطة بعملي. لقد ساعدوني في فصل إبداعي عن عبء العمل والعيش في لحظات.

أدركت أنه ليس من الضروري ربط كل فكرة خيالية بسير العمل؛ وإلا فإن عقلي يعامله على أنه عمل. سيكون من الصعب توليد الأفكار لأنني أقوم بتقييمها باستمرار بدلاً من مجرد تجربتها.

تأتي كل لحظة في Messier مع وصف موجز لما يساعد فيه. قد يكون بناء الصبر أو تحسين التركيز. لقد رأيت تعليمات وتلميحات جعلت من السهل البدء.

تدق الساعة أثناء تقدم المهام، وستأخذ وقتك لإنهائها.

بعد ذلك، يسألك ميسي عن حالتك المزاجية، وستختار خيارات مثل الهدوء والقلق والنشاط وغيرها. أرسل لحظتك لوضع علامة “تم” عليها وإنهاء التزامك لهذا اليوم.

ارسم معي – الرسم الاجتماعي

لا يقتصر الإرهاق على العمل. إنه يؤثر حتى على الهوايات التي عادة ما تأتي بسهولة.

لم يتبادر إلى ذهني أي شيء عندما حاولت الرسم، وأنا حب رسم. شعرت بالقلق من أنني فقدت القدرة على القيام بذلك تمامًا.

لقد وجدت تطبيق Draw With Me على متجر Google Play. اقترحتها الخوارزمية عليّ، وأثارت هذه الفكرة فضولي.

التطبيق عبارة عن منصة رقمية تعاونية تضع عدة مستخدمين على نفس اللوحة في الوقت الفعلي. يمكنك إما الانضمام إلى الغرف العامة مجانًا أو إنشائها. تتطلب بعض الغرف نجومًا للوصول إليها، والتي ستكسبها عندما يُعجب الأشخاص بتحميلاتك.

سيكون لديك إمكانية الوصول إلى الفرشاة والممحاة ومنتقي الألوان وأدوات التحكم في حجم القلم والتكبير/التصغير وأدوات التراجع.

هناك أيضًا لوحة دردشة لإرسال الرسائل. يمكنك تحميل أعمالك الفنية أو حفظها بشكل خاص أو مغادرة الغرفة دون القيام بأي شيء.

في الأيام التي لا أرغب فيها بالتفاعل أو المشاركة، أقوم بالتبديل إلى وضع عدم الاتصال أو أشاهد إبداعات الأشخاص في قائمة البث.

إندل: التركيز والاسترخاء والنوم

لقد أحببت دائمًا موسيقى السبا. حتى أنني قمت بتنزيل مجموعات موسيقية مدتها ساعة على موقع YouTube نظرًا لمدى استرخائها.

إندل يلتقط نفس الجوهر. إنه تطبيق يلتف حولك بطريقة تجعل قوائم التشغيل الموسيقية المنتظمة تبدو مسطحة. تتلاشى الأصوات تدريجيًا عند تبديل الأوضاع، بحيث تتلاشى الأصوات الجديدة دون انقطاع التدفق.

أنا أيضا أحب موضوع الأبيض والأسود. عندما تتعامل بالفعل مع الحمل الزائد الحسي، فإن آخر شيء تريده هو تطبيق آخر يصرخ عليك بالتدرجات اللونية.

في الليلة الأولى التي جربتها فيها، غفوت في دقائق بعد أن وضعت سماعاتي. الآن، كثيرًا ما أقوم بتشغيل الأصوات على مكبر صوت Bluetooth الخاص بي لملء الغرفة.

كما ساعدتني أوضاع Uplift و Focus و Deep Work المبهجة على الاسترخاء. دفعت الموجات الصوتية المهدئة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الإيقاف المؤقت، حتى أتمكن من التركيز وإنجاز المهام.

عادة، ذهني يقفز من مهمة إلى أخرى. بطريقة ما، لا أزال قادرًا على إنجاز أجزاء من كل شيء.

لقد جعلني الإرهاق أتنقل بين تلك المهام نفسها دون إنهاء أي شيء. كنت أركض في رأسي دون أن أظهر أي شيء لذلك.

التطبيق ليس مجانيًا، لكن النسخة التجريبية التي مدتها سبعة أيام كانت كل ما أحتاجه. لقد كنت محظوظًا بتمديدها إلى 14 يومًا عندما قمت بدعوة صديق.

الرواقي

جعلني التدوين اليومي أرى نفسي بشكل أوضح من خلال كلماتي الخاصة. ولكن هناك شعور بينهما الآن.

أنا قريب بما فيه الكفاية من تجاربي لأهتم بها، ولكن بعيدًا بما يكفي لأفهمها. لذلك أجد صعوبة في التعبير عنهم. ومع ذلك، أرى أنماطًا عندما أخبئها على الرواقي وأعود إليها لاحقًا.

لقد أعطى التطبيق أفكاري العمود الفقري. تعطيني مطالباته نقطة انطلاق، كما أن تسجيلات الوصول اليومية تتتبع حالتي المزاجية.

يطرح التطبيق أسئلة موجهة وأجيب عليها بالتفصيل قدر الإمكان. ثم اتبع سؤالًا آخر يعتمد على نفس الموضوع.

كل خطوة تأخذك إلى عمق أكبر في نفسك. أستخدم تمارين التنفس والتأمل عندما يكون هناك شيء ثقيل جدًا على ذهني ولا أستطيع كتابته.

الصدق الذي أسكبه في التطبيق يزيل الفوضى العقلية. أستطيع أن أرى القضايا الحقيقية وأواجهها.

أقوم بتوجيه هذا الزخم إلى الرد على الرسائل التي كنت أتجنبها، أو تنظيم يومي، أو إنهاء مهمة ما، أو التعامل مع نفسي بنية أكبر بعد ذلك.

كيف نشعر

How We Feel هو تطبيق اليقظة الذهنية المفضل لدي لأنه يعتمد على الحركة. على وجه الخصوص، أستخدم أداة Burn the Negative بشكل متكرر.

أكتب العبارات التي أتعلق بها في أوقات التوقف عن العمل، مثل “أنا غير مناسب” أو “لن أتمكن أبدًا من التعافي من هذا الشعور”. يوفر التطبيق معاينة، وأضغط على زر اللهب لإضاءته.

يمكنني أن أفعل ذلك بالطريقة القديمة وأحرق ورقًا حقيقيًا. لكن كسلي يفوز دائما. بالإضافة إلى ذلك، من الأسهل كتابته فقط وعدم اللعب بالنار.

بشكل عام، يميل كتاب “كيف نشعر” إلى سيكولوجية الحديث عن الذات والتقييم. إنه شيء أؤمن به بشدة.

إذا كنت تستمع إلى الكثير مما يقوله الناس عنك، فإنه يصبح تدريجيًا النص الافتراضي في رأسك. حتى عندما لا يكون هناك أحد، قد تكرر أحكامه وتوقعاته دون وعي.

أنت لا تدرك مدى أهمية تصورك لنفسك أيضًا.

تمارين التطبيق الصغيرة تغير حياتك. إنها تساعدك على تغيير هذا النص بعادات صغيرة ومتكررة.

على سبيل المثال، دفعني برنامج Self Talk إلى قول اسمي وإخبار نفسي بأنني فخور بها. ثم أذكر نفسي أنني أستحق أن أشعر أنني بحالة جيدة.

لقد أدت ممارستها يوميًا إلى تقليل النقد الذاتي المستمر الذي أدى جزئيًا إلى إرهاقي.

كتم موجز الأخبار الخاص بك لإطعام سلامك

لقد غذت وسائل التواصل الاجتماعي الإرهاق الذي أصابني خارج بيئتي. كان من الصعب عدم اعتبار كل مشاركة بمثابة إشارة إلى الفشل الشخصي. الجميع كان في حالة جيدة.

على الرغم من أن الخلاصات محايدة وغير قضائية، إلا أن جهازي العصبي هو العكس. ولهذا السبب قمت بإلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية والتحول إلى إصدارات الويب الخاصة بها.

الخطوات الإضافية للوصول إليها لا تشجعني على استخدامها كثيرًا.

وبالمثل، تحتاج إلى مسافة كافية للتصفح عبر الإنترنت دون مقارنة حياتك بحياة أي شخص آخر.

استبدل تلك الفتحات بـ التطبيقات التي تهدئك وأذكرك بالراحة. ستندهش من مدى انخفاض مستويات الضوضاء والقلق في الخلفية.