أوضح علماء النفس كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح

من المؤكد أنك على دراية بنموذجين متعارضين من السلوك: بعض الناس ينفجرون مثل مباراة بسبب تفاهات، والبعض الآخر يحافظ على الهدوء الأولمبي في المواقف الأكثر توتراً. ما الذي يكمن وراء هذه الأقطاب العاطفية؟

طبيعة الانفجارات العاطفية

غالبًا ما نشأ الأشخاص ذوو المزاج المتفجر في أسر كان فيها هذا السلوك هو القاعدة. ويشير علماء النفس إلى أن العدوان الخارجي عادة ما يخفي قلقًا خفيًا عميقًا وحالة مستمرة من اليقظة المفرطة، ملحوظات عالم النفس روبرت طيبي.

مثل هذه الشخصيات:

• يميلون إلى إلقاء اللوم على الظروف الخارجية في مشاكلهم

• لديهم حساسية متزايدة لعدم اليقين

• غالبًا ما يؤدي إلى استجابة “القتال” بدلاً من استجابة “الطيران” أو “التجميد”.

• يتميز بالكمال والرغبة في السيطرة الكاملة

ظاهرة الانفصال العاطفي

وعلى الطرف الآخر من الطيف، هناك الأشخاص الذين يُطلق عليهم غالبًا اسم “غير حساسين”. قد تختلف أصول هذا السلوك. ربما يكون هؤلاء الأشخاص قد نشأوا في بيئة باردة عاطفياً حيث لم يظهروا أي صراع أو عاطفة. أو أنهم أطفال لأبوين حادي الطباع تعلموا قمع المشاعر – وكانت هذه هي استراتيجية بقائهم على قيد الحياة.

الطريق إلى التوازن العاطفي

بين هذين النقيضين هناك وسط ذهبي – حالة يتم فيها التعبير عن المشاعر بشكل مناسب للموقف. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تحمل المسؤولية عن مشاعرك وردود أفعالك، والتعرف على العلاقة بين الأفكار والعواطف، وتطوير القدرة على إعادة التفكير في المواقف المختلفة. على سبيل المثال، بدلًا من التفكير، “هذا السائق قاطعني عمدًا”، قد تفكر: “ربما هو في عجلة من أمره”.

خطوات عملية للتناغم

• للأشخاص الحارين عاطفياً: تعلم كيفية التعرف على العلامات الأولى للغضب واستخدام تقنيات التنظيم الذاتي

• للبرودة العاطفية: تغلب تدريجياً على خوفك من التعبير عن مشاعرك.

تذكر: العواطف ليست العدو، ولكنها إشارات مهمة حول احتياجاتنا. اسأل نفسك ليس فقط أسئلة مثل “ما الذي أؤمن به؟”، ولكن أيضًا “ما الذي أفتقده؟”

إدارة العواطف ليست قمعًا، بل هي فن إيجاد التوازن بين ردود الفعل التلقائية والسيطرة المفرطة. يساعد هذا النهج على تحرير نفسك من مخاوف الطفولة وخلق مساحة آمنة نفسياً لنفسك وللآخرين.