توقف عن مطاردة السعادة

فرانك مارتيلا ألين وأونوين (2025)

في عام 2025، طبيعة بحثت عن أسعد طلاب الدكتوراه في العالممتوقعين أنهم قد يكونون في فنلندا. إن الدولة الاسكندنافية ذات الشتاء الطويل، وعلى ما يبدو، أكثر فرق الهيفي ميتال للفرد على مستوى العالم تتوج باستمرار بأنها أسعد دولة في العالم، وفقاً لمركز أبحاث الرفاهية بجامعة أكسفورد بالمملكة المتحدة. يستكشف الباحث في السعادة فرانك مارتيلا ما يميز “أرض الرضا الهادئ” عن غيرها. يقول مارتيلا، الذي يقيم في جامعة آلتو في إسبو بفنلندا، إن زملائه الفنلنديين “يتقبلون الحياة كما هي، ولا يثيرون ضجة حول ما هو سيء أو جيد” ويتجنبون العروض العلنية للثروة والنجاح. شعاره هو “الرضا النشط”، متابعة المشاريع المختارة ولكن دون السعي وراء ألقاب وظيفية أو جوائز محددة. تمكنه مهنة البحث من الانغماس في حب الكتابة وأن يكون جزءًا من مجتمع يحتضن المناقشات مع ألمع العقول.

يحثنا مارتيلا على التوقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون (يقول إن كونك مكروهًا من قبل البعض يثبت “أنك تمارس حريتك في أن تكون نفسك”)، ونعرض أنفسنا لوجهات نظر مختلفة، وألا تحكمنا عواطفنا ونتخلى عن غرورنا. إن مطاردة النجاح لا معنى لها أيضًا. وهو يقتبس من إيكا كوكو، معجزة الرياضيات الفنلندية الذي بدأ الجامعة في سن السادسة عشرة. وعندما سُئل عما يريد تحقيقه، قال كوكو إنه سيكون سعيدًا بحياة باحث عادي – بالنسبة له، كانت دراسة الرياضيات غاية في حد ذاتها.

التنقل في PIVOT

جيرترود نونتيره جيرترود نونتيره (2025)

في عام 2018، فقدت جيرترود نونتراه منصبها في مرحلة ما بعد الدكتوراه بعد نفاد التمويل البحثي لقائد مختبرها. وفي وقت لاحق من ذلك العام، حصلت الباحثة الغانية على وظيفة في إحدى شركات التكنولوجيا الحيوية، ولكن تم تسريحها بعد شهرين. أدى فقدان وظيفتين في عام واحد إلى شعور الرجل البالغ من العمر 35 عامًا باليأس. لكن نونترا حولت ما بدا وكأنه فشل إلى فرصة وظيفية. وباعتبارها باحثة دولية في الولايات المتحدة، كان تركيزها ينصب على تسلق السلم الوظيفي الأكاديمي، وحصلت على الدرجة الثانية، ثم الدكتوراه في علم الأحياء الدقيقة والمناعة. لكن الحصول على درجات علمية متعددة لم يضمن لها أي شيء.

تعمل الآن في مجال الاتصالات الطبية والاستشارات المهنية من خلال Bold PhD، وهي شركة استشارية تأسست في عام 2021، و بودكاست، والتي أطلقتها في عام 2025. تساعد Nonterah الباحثين على الابتعاد عن عجلة الهامستر الأكاديمية والبحث عن فرص تتجاوز تخصصهم.

يتناول النصف الأول من الكتاب “العقلية” – تجنب فخ الاعتقاد بأن حياتك المهنية تدور حول شهادتك العلمية. يركز النصف الثاني على الجانب العملي: كيفية التواصل وتعلم لغة الصناعة وبناء محفظة تعرض مواهبك ومهاراتك.

إحدى القصص التي شاركتها هي قصة ماري، التي أدركت، بعد حصولها على درجة الدكتوراه في علم النفس الاجتماعي، أنها لا تريد البقاء في الأوساط الأكاديمية. باعتبارها من محبي الرسوم المتحركة اليابانية، قررت التقدم لوظيفة تحليل بيانات لشركة Crunchyroll ومقرها كاليفورنيا، وهي واحدة من أكبر شركات بث الرسوم المتحركة. على الرغم من أن هذا الدور لا يزال بعيدًا عن درجة الدكتوراه، إلا أن المهارات البحثية التي تعلمتها خلال دراستها العليا ساعدتها في الحصول على الوظيفة.

فقط F ** الملك يقول ذلك

سوزي اشفيلد إليوت وطومسون (2025)

تمت الإشادة بمدربة الخطابة المقيمة في لندن سوزي آشفيلد لتحويلها مديري الأعمال الخانقين إلى “TED Talk-أسلوب نجوم الروك“ويهدف كتابها الأول إلى إقناع المتحدثين العامين العصبيين بأن “التحدث بشكل جيد، بأي أسلوب أو شكل أو بيئة يمكن تعلمه، بغض النظر عن مدى عدم الرضا الذي قد تشعر به”. تلخص آشفيلد فن التحدث أمام الجمهور في كلمتين: أقل اهتمامًا. ينطبق هذا الشعار على جعل نفسك أحمقًا، أو التسبب في الخجل، أو قول الشيء الخطأ – أو أي شيء يمنعك من إسماع صوتك. يغطي كل فصل من فصول الكتاب الـ 19 نوعًا من رواية القصص، بما في ذلك مقابلات العمل (بناء علاقة، تذكر إن القائمين على المقابلات إلى جانبك، اطرح الأسئلة ولا تستنكر نفسك، هذه هي نصيحتها)، ومفاوضات الدفع، وأحداث التواصل، والمحادثات الجماعية، ويغطي الكتاب أيضًا كيفية الاختلاف والتواصل مع الزملاء الصعبين.

قاعدتا آشفيلد لتقديم العروض التقديمية الفعالة هما: معرفة سبب حديثك وتلخيص كل شيء في جملة واحدة. مثالها هو مجموعة من العلماء الذين يبحثون عن الاستثمار في أدوات اختبار الجينات الخاصة بهم. ما هي رسالتهم المكونة من سطر واحد؟ يقول أشفيلد: الأمر بسيط: هذا الاختبار سينقذ الأرواح. لذلك لا تتعثر في شرح التكنولوجيا الأساسية، ولكن ركز على إمكاناتها في إنقاذ الحياة بدلاً من ذلك.

يتعين على مضيفي لجنة المؤتمر أن يتذكروا أن “الأمر لا يتعلق بكم” ويتم تحذير أعضاء اللجنة من التحدث مع الضيوف الآخرين. وإذا كنت لا تعرف الإجابة في جلسة الأسئلة والأجوبة، فكن صادقًا. اسأل الجمهور بدلاً من ذلك.

المسارات الأربعة للتأكيد

سكوت كوبر وناوكي يوشيناغا مطبعة جامعة جونز هوبكنز (2025)

يتضمن هذا الدليل الشامل نصائح حول التعامل مع الزملاء المتلاعبين، والدفاع عن نفسك والدفاع عن ما هو صواب. قام مؤلفوها – سكوت كوبر، أحد المدافعين عن الشباب في سان فرانسيسكو، كاليفورنيا، وناوكي يوشيناجا، عالم النفس في جامعة ميازاكي في اليابان – بتقسيم الحزم إلى: الحزم الاجتماعي والسلوكي والعاطفي والعقلي.

يقولون إن الحزم الاجتماعي هو التعبير عما تريده وما تشعر به ولكن دون إزعاج الآخرين. ويقدمون نصائح حول كيفية قول لا والسعي لزيادة الراتب ومعالجة الخجل والقلق الاجتماعي. ويضيفون أنه في بعض الأحيان يكون من الضروري تجاهل النكسة أو تحمل المسؤولية عن الخطأ.

يوصي قسم الحزم السلوكي بقائمة مهام يومية، تتضمن دائمًا بعض المهام الممتعة، وتقسيم المهام الصعبة إلى مهام أصغر.

يقول المؤلفون إن إعطاء الأولوية للقيم الشخصية، مثل مساعدة الآخرين وممارسة الهوايات، يمكن أن يساعد القراء. إن رفض القيم التي يفرضها الآخرون، كما فعل إسحاق نيوتن عندما اختار الفيزياء على الرغم من أن والدته أرادته أن يكون مزارعا، يثبت أننا الحكم النهائي على ما هو مناسب لنا.

يقتبس قسم الحزم العاطفي اقتباسات من الباحثة في مجال السعادة باربرا فريدريكسون، التي تقول إن الناس أكثر عرضة للأداء الجيد مع نسبة لا تقل عن ثلاثة إلى واحد من التواصل الإيجابي إلى السلبي. وأخيرا، فإن الحزم العقلي هو قبول تقلبات الحياة. إذا ارتكبت خطأً للتو، فلا تفكر فيه كثيرًا، بل قل لنفسك: “الأخطاء جزء من الحياة. سأتعلم منها وأمضي قدمًا”.

قائمة عدم المهام

رولف دوبيلي ألين وأونوين (2025)

رجل الأعمال السويسري رولف دوبيلي يحول كتاب المساعدة الذاتية إلى دليل للتخريب الذاتي. بدلاً من أن يخبرك كيف تعيش حياة سعيدة وناجحة، يسرد مجلده الساخرة الإجراءات التي ستجعل حياتك أكثر صعوبة. تشتمل الفصول الـ 52 البليغة على عناوين تتراوح من “كن غير موثوق” إلى “استبدل سمعتك مقابل المال” و”تنمية عقلية الضحية”. توصي حملة “Be An Asshole” بإطعام غرورك الهائل من خلال التباهي بصورك على حائط مكتبك، “لكي تكون من أكبر المعجبين بنفسك – وبهذه الطريقة، يمكنك التأكد من أنه سيكون هناك دائمًا شخص يحبك”.

لا يدّعي دوبيلي أنه أول كاتب في مجال الأعمال يستخدم علم النفس العكسي، لكنه يقول إننا نستطيع أن نتعلم من تحليل الفشل أكثر بكثير من النجاح. في فصل بعنوان “كن عالقاً في حياتك المهنية”، كتب: “إذا كنت تريد حياة خالية من الآفاق: اختر وظيفتك الأولى لتكون مهنتك مدى الحياة. ثم ابق في الصناعة للأفضل أو للأسوأ، حتى لو كنت تحتضر”. وفي كتابه «لا تكن مرحًا أبدًا»، يوصي بأن تكون كئيبًا، ومتوترًا، وكئيبًا. ومن بين الشخصيات التحذيرية عالم الفيزياء النظرية الأمريكي، ريتشارد فاينمان، الحائز على جائزة نوبل، الذي كان يعزف على طبول البونجو في أوقات فراغه.

يحث فصل “تدوير اللوحات المتعددة” القراء على بدء الكثير من المشاريع والمهام ولكن القيام بها كلها بشكل سيء لأن هناك الكثير مما يحدث. يتحقق دوبيلي من اسم عالم الكمبيوتر الأمريكي كال نيوبورت، مؤلف كتاب 2024 الإنتاجية البطيئة، من أنان مقابلة مع طبيعة سلط الضوء على كيف أن وابل رسائل البريد الإلكتروني وإشعارات Slack التي يواجهها الكثير منا يعيق فعاليتنا ويساهم في الشعور بالإرهاق.

شركة البطريركية

كورديليا فاين أتلانتيك بوكس ​​لندن (2025)

تقول كورديليا فاين، عالمة نفس وباحثة في مجال المساواة بين الجنسين في مكان العمل بجامعة ملبورن، أستراليا، إن الرجال ما زالوا يكسبون أكثر، ويعملون ساعات أقل في المنزل، ويتمتعون بوقت فراغ أطول من النساء. تحذيرات جيدة من التفكير (في الدول الغربية الأكثر ثراءً على الأقل) في أن المعركة من أجل المساواة في الحقوق قد تم الفوز بها. وتتساءل لماذا 81% من كتاب سيناريو الأفلام هم من الذكور، في حين أنها “وظيفة تبدو مصممة خصيصًا للمهارات الأنثوية النمطية” والاهتمامات، مثل اللغة والأشخاص – وهو اختلال التوازن بين الجنسين أكثر حدة من ذلك الذي رأيناه بين خريجي الدكتوراه في علوم الكمبيوتر والرياضيات؟

تسلط فاين الضوء على دراسة تبحث في التحيز ضد المرأة في المهن العلمية الجامعية – فقد وجد الباحثون مثل هذا التحيز في مقياسين فقط من أصل ستة، وحتى تحيز ضد الرجال في مقياس واحد. وقال الباحثون: “يجب أن تحصل المؤسسات على الفضل في التقدم الذي أحرزته”. لكن فاين يشير إلى صعوبة قياس بعض المعايير، مثل الدعوات للتحدث في اللجان، أو فرص المساهمة في المجلات، أو العمل في مجالس التحرير. هذه تعتمد على العلاقات مع كبار العلماء. وتقول إن الناس متحيزون تجاه الآخرين الذين يشبهونهم، لذلك إذا كان كبار العلماء يميلون إلى أن يكونوا من الذكور، فمن المرجح أن يقدموا المساعدة للرجال الآخرين. وتختتم فاين بالدعوة إلى مجتمع يرفض الأدوار الوظيفية القائمة على النوع الاجتماعي؛ يقبل أن جميع العمال سيكون لديهم مسؤوليات رعاية في مرحلة ما؛ وتنتبه إلى النظام الجنساني “المتجذر بعمق” في مرحلة الطفولة. إنها تساوي الألعاب الخاصة بالجنس مع التقسيم غير المتكافئ للعمل في المنزل.

علاج العشرين

وجاي سايمون اند شوستر (2025)

تقول ميج جاي، عالمة النفس السريري في شارلوتسفيل، فيرجينيا، إن 80% من اللحظات الحاسمة في الحياة تحدث عندما يبلغ الشخص 35 عامًا. وتضيف أن عملائها، الذين يبلغ عددهم 20 شخصًا، يعيشون في عالم من “ذروة عدم اليقين”، وهو شعور سيتردد صداه بلا شك لدى الباحثين في بداية حياتهم المهنية في جميع أنحاء العالم. يستشهد جاي بتهديد تغير المناخ ووباء كوفيد-19 وظهور وسائل التواصل الاجتماعي كعوامل تساهم في عدم الاستقرار هذا. يشرح كتابها كيف أن “الضغوطات الظرفية” (مثل التحضير للامتحانات وتفكك العلاقات) غالباً ما تؤدي إلى تشخيصات غير مفيدة للاكتئاب. شجعت أحد عملائها على التحدث مع أستاذه بعد رسوبه في الفصل؛ أقنعه الأستاذ بأن أي انتكاسة أكاديمية واحدة لا تجعله فاشلاً.

يتضمن علاجها القفز إلى الحياة وعدم التحدث عن الاكتئاب أو القلق. يقول جاي إن العمل “يفرض النمو والتغيير بطريقة لا يستطيع سوى عدد قليل منا إنجازها بمفرده”، وتعد فترة العشرينيات من العمر هي الوقت الأساسي لاكتساب المهارات والتعلم من الزملاء الأكبر سناً والأكثر خبرة. كما أن اكتساب المهارات يمكن أن يساعد في جوانب أخرى من الحياة، من الحب إلى الصداقات.

يوضح “جاي” كيف يواجه الأشخاص في العشرينيات من العمر مجموعة مذهلة من الاختيارات. ولفهم ذلك، تنصح باستخدام الاستدلال: “الاختصارات العقلية التي تسمح لنا باتخاذ القرارات دون النظر في جميع المعلومات”. وتضيف: “بدلاً من محاولة تحليل كل شيء، نستخدم عددًا أقل من المتغيرات لاتخاذ قرارنا”.

مزدهر كعالم دولي