كيفية الهروب من كآبة ما بعد العطلة

التناقض بين العطلات والحياة اليومية

ويكتب أن الكآبة بعد العطلة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنظام المكافأة في الدماغ محادثة. الناقلات العصبية هي رسل كيميائية تسمح لخلايا الدماغ بالتواصل مع بعضها البعض وتلعب دورًا رئيسيًا في كيفية شعورنا وتفكيرنا وتصرفنا. واحدة من أهمها الدوبامينمما يساعد على تنظيم التحفيز والمتعة والمكافأة.

خلال العطلات تميل مستويات الدوبامين إلى الزيادة. إن توقع العطلة، والوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء، والطعام الغني وطقوس العطلة، كلها تحفز نظام المتعة. بالمقارنة مع الحياة اليومية، يواجه الدماغ موجة قوية من الطاقة. حتى التفكير في عطلة نهاية أسبوع طويلة يمكن أن ينشط هذه المسارات العصبية، مما يسبب انفجار التحفيز الحسي.

بعد انتهاء العطلة، تعود مستويات الدوبامين بشكل طبيعي إلى مستوياتها الطبيعية. هذا التناقض الصارخ بين زيادة التحفيز والروتين اليومي يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالاكتئاب أو عدم التحفيز أو اللامبالاة. هذه هي حالة التراجع المألوفة بعد العطلة.

التواصل واضطراب النوم

هرمون آخر يشارك في هذه العملية هو الأوكسيتوسين والذي يطلق عليه عادة “هرمون الحب”. الأوكسيتوسين يعزز تكوين الروابط الاجتماعية والارتباط العاطفي. ويرتفع مستواه عندما نشعر بالتقارب، على سبيل المثال عندما والد يعانق طفلهمما يساعد على بناء شعور بالثقة والمودة. غالبًا ما تتضمن عطلة رأس السنة الجديدة مزيدًا من الوقت مع العائلة والأحباء، مما قد يزيد من إفراز الأوكسيتوسين.

ومع ذلك، بعد العطلات، غالبا ما تنخفض كثافة الاتصالات. عندما ينخفض ​​عدد الوجبات المشتركة والاجتماعات والوقت الاجتماعي بشكل كبير، قد تنخفض مستويات الأوكسيتوسين أيضًا. قد يساهم هذا التغيير في الشعور بالوحدة أو الفراغ العاطفي أو انخفاض الحالة المزاجية.

من المهم أيضًا من نقضي الوقت معه في عيد الميلاد. لا يثير كل من يجلس على الطاولة شعورًا بالراحة أو العلاقة الحميمة. تظهر الأبحاث ذلك الوقت الذي يقضيه، على سبيل المثال، مع الأصهار، يمكن أن يكون أكثر إرهاقا من عائلتك. وهذا يسلط الضوء على أنه ليس كل التفاعلات الاجتماعية لها نفس العواقب العاطفية أو الفسيولوجية.

من منظور نفسي، غالبًا ما ترتبط التجارب الإيجابية خلال موسم العطلات بتعزيز الروابط الاجتماعية وانفجارات المشاعر الإيجابية وزيادة الرضا عن الحياة. تقديم الهدايا يمكن أن يسبب أيضًا موجة من المشاعر الإيجابية وحتى تحسين الوظائف المعرفية، ولكن فقط إذا سارت الأمور بشكل مريح وناجح.

غالبًا ما يكون اختيار الهدايا لأحبائك مصحوبًا بتوقعات عالية. البحوث البيولوجية العصبية أظهر أنه عندما لا يتم قبول الهدية أو تكون مخيبة للآمال، قد يعاني مقدمو الهدية من ألم عاطفي يشبه مشاعر الرفض الاجتماعي. هذا هو سبب أهمية التعبير عن الامتنان. حتى لو كانت الهدية لا ترقى إلى مستوى التوقعات، فإن الامتنان يساعد في حماية السلامة العاطفية للمانح.

كما أن تعاقب العطلات يعطل الروتين اليومي. وقت متأخر من المساء الإفراط في تناول الطعام وزيادة استهلاك الكحول – أمر شائع. كل هذا يؤثر على جودة النوم، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمزاج والتنظيم العاطفي. عندما ينقطع النوم، يصبح الأشخاص أكثر عرضة لتدني الحالة المزاجية، مما يجعل هذه الفترة أكثر صعوبة.

كيف تحمي نفسك؟

ابدأ بالانتباه إلى كيفية تأثير بيئتك عليك. الأبحاث الحديثة أظهر ذلك تبدأ حماية صحتك العقلية بالتعرف على المواقف والتفاعلات التي تستنزفك أو تسبب لك التوتر.. إذا حدث ذلك أثناء التجمعات العائلية، فقد يكون من المفيد التراجع أو التوقف عن المحادثات المجهدة أو أخذ فترات راحة قصيرة لتقليل التوتر العاطفي.

إذا كنت تقضي عيد الميلاد بمفردك وتزيد البيئة الاحتفالية من مشاعر الحزن لديك، فمن الحكمة تحديد وقتك في مثل هذه الأماكن. اختر الأنشطة والأماكن التي تهدئك حقًا، وتجنب التذكيرات غير الضرورية التي تؤدي إلى تفاقم حالتك المزاجية. يعد وضع الحدود والراحة وتجنب التفاعلات المستنزفة عاطفيًا من الأشكال القوية للرعاية الذاتية.

يمكن أن تساعد أيضًا استعادة روتينك في أسرع وقت ممكن. العودة إلى وقت النوم والاستيقاظ المنتظم يحافظ على إيقاع الساعة البيولوجية ويساعد جسمك على التعافي. مفيدة بشكل خاص التعرض لضوء النهار بعد وقت قصير من الاستيقاظ، حيث يرسل الضوء الطبيعي إشارات إلى الدماغ لبدء اليوم. إن المشي لمسافة قصيرة في منتصف النهار، عندما تكون مستويات الضوء في ذروتها، يمكن أن يعزز طاقتك وحالتك المزاجية.

أخيراً، ضع خطة لما بعد العطلة. إن التخطيط للأحداث الصغيرة أو الروابط الاجتماعية أو الأهداف سيمنحك شيئًا تتطلع إليه ويخفف من التناقض العاطفي بين موسم العطلات والحياة اليومية. ممارسة اليقظة الذهنية وإيجاد لحظات صغيرة من الفرح كل يوم سيساعد أيضًا على استعادة التوازن.

إذا كنت تشعر بالإحباط بعد سلسلة من العطلات، فهذا هو رد فعل عقلك وجسمك على الشدة العاطفية والاجتماعية والحسية في هذا الوقت. من خلال فهم ما يحدث، يمكنك تخفيف كآبة ما بعد عيد الميلاد ودعم رفاهيتك. لقد انتهت الأعياد، لكن أصداءها العاطفية لا ينبغي أن تلقي بظلالها على الأسابيع المقبلة.