طريقتان للعودة إلى العمل بعد العطلة

هل تشعر بالركود بعد الاستلقاء على الأرائك، وتناول كل تلك الكربوهيدرات أثناء العطلة، ومشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية القديمة؟ كيفية العودة إلى حالة التدفق؟

الجواب بسيط: لا يمكنك ولا يجب أن تحاول استعادة طاقة عملك بهذه السرعة. يكتب: “هذا ليس سباقًا سريعًا، هذا ماراثون”. إستر ستيرنبرغ، دكتوراه في الطب، من جامعة أريزونا، في علم النفس اليوم.

السر للوصول إلى حالة التدفق هو تحديد موقعك على مقياس الاستجابة للضغط من 0 إلى 100، ثم القيام بالأشياء التي ستعيدك إلى المتوسط ​​الأكثر إنتاجية لديك.

تقول إستر ستيرنبرغ: “أسمي هذا منتصف تدرج كفاءة الإجهاد لديك”.

فن الخطوات الصغيرة

خلال إجازتك، إذا كنت تشعر بالاسترخاء ونصف النوم معظم الوقت، فإن استجابتك للتوتر ستكون معدومة تقريبًا. لقد كان جيدًا لأننا جميعًا بحاجة إلى وقت للتعافي وتجميع الطاقة للتحديات القادمة.

ولكن من الصعب جدًا الانتقال من الاسترخاء التام إلى الاكتمال إنتاجية في اليوم التالي لعودتك من الإجازة، عندما تعود إلى العمل. لذا حاول اتخاذ خطوات صغيرة. فكر في شيء من شأنه أن ينشطك بجرعات صغيرة.

اذهب للنزهة ثم قم بزيادة مستوى نشاطك البدني تدريجيًا. ربما الجري أو السباحة أو المشي. إن الزيادة التدريجية ولكن الثابتة في النشاط البدني ستعمل على إعداد جهازك العصبي وتنقل طاقتك من الصفر إلى منتصف مقياس التوتر لتحقيق الأداء الأمثل.

من ناحية أخرى، إذا كانت عطلتك مليئة بالتوتر، أو الصخب، أو شراء الهدايا، أو تنظيم الاجتماعات، أو التواصل المستمر مع الأصدقاء والعائلة، أو السفر ذهابًا وإيابًا، فإن استجابتك للضغط كانت بالفعل أعلى بكثير من المستوى الأمثل. لم تكن قد حصلت بالفعل على إجازة – فأنت بحاجة إلى تقليل مستويات التوتر لديك للوصول إلى المستوى الأمثل من النشاط.

جرب أشياء تبعث على الاسترخاء مثل التدليك أو الاستحمام في الجاكوزي أو الحمام الدافئ. التمارين البدنية الخفيفة مفيدة أيضًا: اليوغا، تاي تشي، المشي في الغابة. أو جرب تمارين التنفس العميق أو التأمل الذهنلتقليل مستويات التوتر.

العودة إلى العمل

ما علاقة كل هذا بكونك في حالة من التدفق للوصول إلى حالة من الإنتاجية القصوى والرضا الوظيفي؟ في حالة التدفق، يتم تنشيط مراكز التوتر في الدماغ، وهذا ضروري لأنها تتحكم في التركيز. انتباه.

ولكن في الوقت نفسه، يتم إيقاف تشغيل الشبكات العصبية في الدماغ المسؤولة عن الاستجابة للتوتر. إنهم مسؤولون عن إدراك أحاسيسنا الداخلية، لا نشعر بالقلق. وبدلاً من ذلك، ندرك نشاط الشبكات الأخرى التي يتم تنشيطها أثناء حالة التدفق – نفس الشيء الدوبامين قنوات المكافأة التي تجعلنا نشعر بالرضا. والشعور بالرضا هو جزء أساسي من كونك في حالة تدفق.

هناك عامل آخر يحدد حالة التدفق. هذا هو موقفك على التواصل بين ملل والتوتر، والذي يتم تحديده من خلال مدى توافق مهاراتك مع المهمة التي بين يديك. إذا كانت المهمة سهلة للغاية بالنسبة لمهاراتك، فسوف تشعر بالملل. إذا كان الأمر صعبًا جدًا فستشعر ضغط.

لذا، عند العودة إلى العمل، حاول أن تبدأ بمهام ليست مملة للغاية وليست صعبة للغاية.

يمكن أن تكون إعادة تنظيم أدوات ومواد العمل الخاصة بك بداية جيدة. سيساعدك هذا على التخلص من القديم والبدء من جديد بخطة واضحة للعام المقبل.

من الجيد أن يشارك زملاء أو رؤساء آخرون في عملية الجرد و/أو المناقشة وتحديد المهام – بهذه الطريقة يتم إنجاز المهام بشكل أسرع من إنجازها بمفردها، وهذا سيساعد في التغلب عليها تسويف.

ثم حاول زيادة مستوى صعوبة المهام تدريجيًا، كما هو الحال في لعبة الفيديو.

ستساعدك هذه الطريقة في العثور على وسيلة سعيدة حيث يمكنك تجربة المتعة وزيادة الإنتاجية – أي حالة التدفق.