أسبوع واحد فقط من “التخلص من السموم الرقمية” في شكل تقليل الاستخدام اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي يجلب فوائد ملموسة للصحة العقلية.

وشملت الدراسة 295 متطوعًا تتراوح أعمارهم بين 18 و24 عامًا، وافقوا على أخذ استراحة مؤقتة من استخدام الشبكات الاجتماعية. لم يتمكنوا من الإقلاع عن التدخين تماما. وفي المتوسط، تمكن المشاركون من تقليل الاستخدام اليومي من ساعتين تقريبًا إلى 30 دقيقة. وبعد أسبوع تم تجميع النتائج ونشرها في شبكة JAMA مفتوحة.

بشكل عام، تسود التغييرات الإيجابية:

• انخفضت أعراض القلق بمعدل 16.1%،
• الاكتئاب – بنسبة 24.8%،
• الأرق – بنسبة 14.5%.

وقد شوهد التحسن الأكبر في المشاركين الذين يعانون من الاكتئاب الشديد. في نفس الوقت مستوى الشعور بالوحدة لم يتغير – ربما، كما اقترح المؤلفون، لأن المنصات الاجتماعية تلعب دورا بناء في الحفاظ على الاتصالات.

مساعدة إضافية

وقال جون توروس، الأستاذ المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد والمؤلف المشارك للدراسة، إن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي “لا ينبغي بالتأكيد أن يكون الخط الأول أو العلاج الوحيد”، ولكنه يمكن أن يكون تدخلاً مساعداً فعالاً.

ونصح قائلاً: “إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالصحة العقلية وتتلقى العلاج بالفعل، فقد يكون من المفيد التجربة لمعرفة ما إذا كان تقليص استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يساعدك على الشعور بالتحسن”.

ومع ذلك، حث الدكتور توروس على توخي الحذر في تفسير النتائج كدليل مباشر للعمل. تطوع المشاركون بأنفسهم من أجل “التخلص من السموم” وكان لديهم في البداية الحد الأدنى من أعراض الضعف، وبالتالي فإن التحسينات لم تكن كبيرة. علاوة على ذلك، لم يشعر الجميع بالتحسن، وبشكل عام كان هناك “فرق كبير في كيفية استجابة الأشخاص المختلفين”.

وخلص الطبيب النفسي إلى أن “المؤشرات المتوسطة مشجعة، لكنها بالتأكيد لا تعكس الصورة بأكملها – الانتشار هائل بكل بساطة”.

أصبح الدكتور توروس مهتمًا بالتخلص من السموم الرقمية لأن العديد من مرضاه في سن الدراسة الجامعية أبلغوا عن فوائد أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

التفت الطبيب إلى الأدبيات العلمية، لكن المعطيات التي وجدها هناك بدت له “محيرة” و”متناقضة”. قرر فريقه إجراء الدراسة باستخدام “التنميط الظاهري الرقمي”، وهي تقنية تجمع معلومات حول سلوك الأشخاص في الوقت الفعلي من أجهزتهم.

وقد استجاب الشباب بحماس للمشاركة في الدراسة التي بلغت تكاليفها 150 دولارًا. وأوضح توروس: “الناس مهتمون بشكل طبيعي بهذا، وأعتقد أن هذه علامة جيدة”.

اكتشاف مهم

وعزا المؤلفون التحسن في الصحة العقلية إلى تجنب سلوكيات وسائل التواصل الاجتماعي المثيرة للمشاكل، مثل الإدمان والمقارنة الاجتماعية السلبية، بدلاً من الانخفاض العام في وقت الشاشة.

علاوة على ذلك، اتضح أنه خلال التجربة، قضى المشاركون في المتوسط ​​المزيد من الوقت على هواتفهم. وهذه نتيجة مهمة بالنظر إلى الجدل الساخن حول تأثيرات الصحة العقلية الناجمة عن قضاء وقت طويل أمام الشاشات.

في الواقع، يميل المزيد والمزيد من المتخصصين إلى الاعتقاد بذلك إن ما يهم هو ما يفعله الشباب عبر الإنترنت، وليس مقدار الوقت الذي يقضونه هناك.

انتقد العديد من علماء النفس الدراسة الجديدة لكونها ذات نوعية رديئة، إذ لم تكن عشوائية ولا خاضعة للرقابة، كما تتطلب المعايير العلمية العالية.

وقال كريستوفر فيرجسون، أستاذ علم النفس بجامعة ستيتسون: “لقد عرف المشاركون السلوك المتوقع منهم، وربما قاموا ببساطة بتغيير استجاباتهم وفقًا لتلك التوقعات”.

وأضاف أنه بدون المقارنة مع مجموعة مراقبة فإن “هذه الأرقام لا معنى لها بالمعنى الحرفي للكلمة”.

“إذا أخبرنا الناس باستمرار أن وسائل التواصل الاجتماعي تضرهم وأن أخذ استراحة مفيد لهم، ثم طلبنا منهم أخذ استراحة والإبلاغ عما يشعرون به، فهذا ما سنراه”، يوافق على ذلك أستاذ المعلوماتية النفسية كانديس إل أودجرز من جامعة كاليفورنيا.

حل بسيط ومجاني

في نفس الوقت فواصل وسائل التواصل الاجتماعي هي “حل بسيط ومجاني”وقال ميتش برينشتاين، كبير العلماء في جمعية علم النفس الأمريكية، إن العلاج النفسي الذي يبدو أنه يؤدي إلى تحسن سريع، على عكس العلاج النفسي، الذي قد يستغرق أسابيع لإظهار آثاره.

وأوضح أن “هذا هو الحل الذي سيساعد معظم الآباء والشباب أنفسهم. استخدم شبكات التواصل الاجتماعي بشكل أقل واحصل على فرصة حقيقية لتحسين رفاهيتك”.

وبدورهم، اعتبر أنصار حظر الشبكات الاجتماعية هذه النتائج بمثابة حجة أخرى لصالح اتخاذ تدابير جذرية. ووصفها البروفيسور جان توينج من جامعة سان دييغو بأنها “دليل إضافي على أن الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون له آثار مفيدة على الصحة العقلية”. وفي رأيها، دحضت الدراسة الفرضية القديمة القائلة بأن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية يستخدمون الشبكات الاجتماعية بشكل أكبر.

ومع ذلك، لتحديد مدة الفائدة، هناك حاجة إلى بحث إضافي، كما يؤكد عالم النفس. وأضافت: “السؤال الرئيسي هو إلى متى يمكن للناس الحفاظ على مستويات منخفضة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. إذا عادوا إلى العادات القديمة، فإن تأثير التخلص من السموم سيكون قصير الأجل”.

ويوافق الدكتور توروس على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، لكنه أكد أنه لا يؤيد فكرة الحظر الكامل على شبكات التواصل الاجتماعي، لأن ذلك “قد يسبب عواقب غير مقصودة”.