دراسة جديدة تدحض تدهور النوم بسبب استخدام الهاتف ليلا

وجد علماء كنديون أن استخدام الأجهزة كل ليلة لا يرتبط بتدهور نوعية النوم.

وشملت الدراسة التي أجريت على مستوى البلاد أكثر من 1000 شخص بالغ أجابوا على أسئلة حول استخدامهم للتكنولوجيا الليلية ونوعية نومهم. استخدم أكثر من 80% من المشاركين الأجهزة قبل النوم خلال الشهر الماضي، وحوالي نصفهم فعلوا ذلك كل مساء.

وبحسب النتائج المنشورة في صحة النوم، تبين أن الجودة الإجمالية للنوم هي نفسها تقريبًا بين أولئك الذين يستخدمون الأدوات الذكية كل ليلة وبين أولئك الذين لا يستخدمونها.

أظهر البالغون الذين استخدموا الأجهزة كل ليلة تقريبًا قبل النوم أفضل معدلات الوقت للنوم واليقظة أثناء النهار. أولئك الذين استخدموا الأجهزة أقل من مرة واحدة في الأسبوع أفادوا بأعلى مستويات انتظام النوم والرضا. وسجلت أسوأ النتائج بين من استخدموا الأجهزة ليلا أكثر من مرة في الأسبوع، ولكن ليس يوميا.

“الدراسات السابقة للضوء الأزرق لم تأخذ في الاعتبار العمر والتوقيت وشدة التعرض لاستخلاص استنتاجات قابلة للتعميم”، يوضح البروفيسور كولين كارني من جامعة كاليفورنيا. جامعة رايرسون في تورونتو متخصص في دراسة اضطرابات النوم والمزاج. — قد يكون من الحكمة الحد من التعرض المفرط للضوء الأزرق في المساء بالنسبة للمراهقين، حيث تزداد حساسية الضوء خلال فترة البلوغ. مع تقدمنا ​​في السن، تقل حساسيتنا للضوء، والتغيرات المرتبطة بالعمر في العين تجعل الضوء أقل تهيجًا.

بدأت دراسات كبيرة مثل هذه في توضيح العلاقة المعقدة بين الضوء الأزرق واستخدام التكنولوجيا وجودة النوم. يمكن أن تتأثر جودة الراحة بشكل أكبر ليس بحقيقة استخدام الأداة نفسها، ولكن بالمناسبة: تعمل بعض التطبيقات على تعزيز الاسترخاء، بينما يمكن لتطبيقات أخرى إثارة المشاعر التي تجعل من الصعب النوم..

ولاختبار تأثير استخدام التكنولوجيا المسائية على النوم، يقترح كارني على البالغين تتبع نومهم دون تغيير لمدة أسبوع. في الأسبوع المقبل، يجب عليك التوقف عن استخدام الأجهزة قبل ساعة على الأقل من النوم وتسجيل قراءاتك مرة أخرى.

“إذا كنت تنام بشكل أفضل وتشعر بمزيد من اليقظة من خلال وضع أداتك جانبًا مسبقًا، فاجعل منها عادة جديدة. إذا لم يكن هناك اختلاف، مثل المشاركين في دراستنا، فإن المشكلة ليست في الهاتف، كما نحن استمروا في التكرار“، اختتم الأستاذ.