يرتبط النوم الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع بتحسين الصحة العقلية لدى المراهقين

قد يكون اللحاق بالنوم خلال عطلات نهاية الأسبوع طريقة سهلة للمراهقين لدعم صحتهم العقلية.

إن النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع للتعويض عن الراحة المفقودة خلال الأسبوع الدراسي قد يدعم صحة عقلية أفضل لدى المراهقين والشباب، وفقًا لبحث جديد أجرته منظمة الصحة العالمية. جامعة ولاية أوريغون وجامعة ولاية نيويورك وجامعة أبستيت الطبية.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 24 عامًا والذين استعادوا الراحة المفقودة في عطلات نهاية الأسبوع كانوا أقل عرضة للإبلاغ عن أعراض الاكتئاب. وبالمقارنة مع أقرانهم الذين لم يلحقوا بالركب، أظهرت هذه المجموعة انخفاض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب بنسبة 41%.

نشرت في مجلة الاضطرابات العاطفيةيسلط البحث الضوء على العلاقة الوثيقة بين الراحة والرفاهية العاطفية خلال فترة المراهقة. تواجه هذه الفئة العمرية انقطاعًا متكررًا في الراحة وارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب، ومع ذلك نادرًا ما يتم تضمينها في الأبحاث التي تدرس أنماط التعافي في عطلة نهاية الأسبوع.

عطلة نهاية الأسبوع اللحاق بالركب في المراهقين في الولايات المتحدة

تقدم الدراسة نظرة مبكرة على عادات التعافي في عطلة نهاية الأسبوع بين المراهقين والشباب النموذجيين في الولايات المتحدة. ركزت الأبحاث السابقة في هذا المجال بشكل كبير على المراهقين في سن المدرسة في الصين وكوريا.

يتخلف العديد من المراهقين الأمريكيين عن العمل خلال الأسبوع أثناء التوفيق بين المتطلبات الأكاديمية والأنشطة الاجتماعية والجداول الزمنية اللامنهجية، وغالبًا ما يكون لديهم وظائف بدوام جزئي. هذه المسؤوليات المتنافسة تجعل من الصعب الحفاظ على روتين ليلي ثابت.

قالت ميليندا كاسيمنت، عالمة نفس مرخصة وأستاذة مشاركة في كلية الآداب والعلوم بجامعة أوريغون ومديرة مختبر النوم بجامعة أوريغون: “لطالما أوصى الباحثون والأطباء في مجال النوم بأن يحصل المراهقون على ما بين 8 إلى 10 ساعات من النوم في وقت منتظم كل يوم من أيام الأسبوع، لكن هذا ليس عمليًا بالنسبة لكثير من المراهقين، أو الأشخاص بشكل عام”. شاركت في تأليف الورقة مع جيسون كاربوني، الأستاذ المساعد في الصحة العامة والطب الوقائي وطب الأسرة في جامعة ولاية نيويورك، جامعة أبستيت الطبية.

وبينما يؤكد الباحثون على أن ثماني إلى 10 ساعات كل ليلة تظل الهدف المثالي، فإنهم يعترفون بأن العديد من المراهقين لا يستطيعون الوصول إلى هذا الهدف باستمرار. عندما يحدث ذلك، فإن النوم لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع قد يساعد في تقليل احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب.

قال كاسيمنت: “من الطبيعي أن يحب المراهقون السهر، لذا اسمح لهم بتعويض ما يكفي من النوم في عطلات نهاية الأسبوع إذا لم يتمكنوا من الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع لأن ذلك من المحتمل أن يكون وقائيًا إلى حد ما”.

كيف قام الباحثون بقياس الراحة والمزاج

استخدم التحليل بيانات من 16 إلى 24 عامًا شاركوا في المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية 2021-23. أبلغ المشاركون عن أوقات نومهم المعتادة وأوقات استيقاظهم في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

وقام الباحثون بحساب فترة الراحة في عطلة نهاية الأسبوع من خلال مقارنة متوسط ​​مدة الليل في أيام عطلة نهاية الأسبوع مع المتوسط ​​في أيام الأسبوع. أبلغ المشاركون أيضًا عن حالتهم العاطفية واعتبروا أن لديهم أعراض الاكتئاب إذا قالوا إنهم يشعرون بالحزن أو الاكتئاب كل يوم.

لماذا تتغير أنماط الراحة في سن المراهقة؟

تتغير أنظمة التوقيت البيولوجي، المعروفة باسم إيقاعات الساعة البيولوجية، بشكل طبيعي خلال فترة المراهقة. هذه التغييرات تجعل من الصعب على المراهقين النوم مبكرًا، حتى عندما يكونون متعبين.

وأوضح كاسيمنت: “بدلاً من أن تكون قبرة صباحية، ستصبح أكثر من بومة ليلية”. “ويستمر بدء النوم في التأخر تدريجيًا في مرحلة المراهقة حتى سن 18 إلى 20 عامًا. وبعد ذلك، تبدأ في أن تصبح أكثر نشاطًا في الصباح مرة أخرى.”

بالنسبة للعديد من المراهقين، يتماشى هذا التوقيت البيولوجي مع النوم حوالي الساعة 11 مساءً والاستيقاظ حوالي الساعة 8 صباحًا. غالبًا ما يتعارض هذا الجدول مع أوقات البدء المبكرة في المدارس الثانوية الأمريكية. وبسبب عدم التطابق هذا، يدعم العديد من علماء النوم ومقدمي الرعاية الصحية جهود الصحة العامة لتأخير مواعيد بدء الدراسة.

مخاطر الصحة العقلية لدى الشباب

وقال كاسيمنت إن الاكتئاب هو أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 24 عامًا. وفي هذا السياق، تشير الإعاقة بشكل عام إلى الصعوبات في الأداء اليومي، مثل التغيب عن العمل، أو الوصول متأخرًا، أو الكفاح من أجل مواكبة المسؤوليات.

وقال كاسيمنت: “إن ذلك يجعل هذه الفئة العمرية ذات أهمية خاصة في محاولة فهم عوامل الخطر للاكتئاب وكيفية ارتباطها بتقديم التدخلات”.

المرجع: “النوم في عطلة نهاية الأسبوع وأعراض الاكتئاب في أواخر مرحلة المراهقة والشباب: نتائج المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية” بقلم جيسون تي. كاربوني وميليندا دي كاسيمنت، 3 نوفمبر 2025، مجلة الاضطرابات العاطفية.
دوى: 10.1016/j.jad.2025.120613

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل و أخبار جوجل.