أظهرت دراسة جديدة أنه حتى الزيادات الطفيفة في درجة حرارة العضلات يمكن أن تعزز السرعة والقوة بشكل كبير، خاصة عندما تشبه حركات الإحماء النشاط الذي أمامك.

سواء كنت تستعد لسباق ماراثون، أو تمارس تمرينًا قصيرًا بعد يوم طويل، أو تدخل إلى ملعب كرة القدم لمباراة كبيرة، فإن الإحماء المناسب قد يكون مهمًا بقدر أهمية النشاط الرئيسي.

نتائج جديدة من جامعة إديث كوان (ECU) تشير إلى أن رفع درجة حرارة العضلات يلعب دورًا مهمًا في مدى فعالية العضلات في إنتاج القوة والحركة السريعة. وأفاد الباحثون أن العضلات الأكثر سخونة تنقبض بسرعة أكبر وبقوة أكبر، وهو أمر مهم بشكل خاص للأنشطة التي تعتمد على السرعة أو القوة الانفجارية.

وقال الباحث الرئيسي الدكتور كودي ويلسون: "وجد البحث أنه مقابل كل زيادة بمقدار درجة مئوية واحدة في درجة حرارة العضلات، يتحسن الأداء بنحو 3.5%، مع ظهور أكبر الفوائد في خصائص العضلات المعتمدة على المعدل مثل السرعة والقوة، ولكن ليس في القوة القصوى".

واستكشف الفريق كيف تؤثر استراتيجيات الإحماء المختلفة على هذه النتائج. ركزت عمليات الإحماء السلبية على تسخين العضلات من خارج الجسم، مثل الكمادات الحرارية أو الدش الساخن، بينما استخدمت عمليات الإحماء النشطة حركة خفيفة، مثل عشر دقائق على دراجة ثابتة أو بروفة سهلة للتمرين المخطط له.

على الرغم من أن الطريقتين أنتجتا تأثيرات عامة مماثلة، إلا أن الباحثين لاحظوا أن هذا قد يكون بسبب أن العديد من إجراءات الإحماء النشطة المستخدمة في الدراسات لم تكن متطابقة بشكل وثيق مع الأنشطة التي تم اختبارها.

أهمية الخصوصية

"في حين أن كل من عمليات الإحماء النشطة والسلبية تؤدي إلى سرعة وقوة أفضل، فإن الكثير من الأبحاث تظهر أن تمارين الإحماء يجب أن تكون مشابهة للتمرين الذي ستمارسه. إذا كنت ترفع الأثقال، فابدأ بممارسة التمرين بأوزان أخف، لأن هذه الممارسة تساعدنا في الواقع على تنشيط عضلاتنا بشكل أكبر واستخدام أنماط حركة أكثر كفاءة - يمكن للجهاز العصبي أن يتعلم على الفور "، قال زميل المؤلف وطالب الدكتوراه جي بي نونيس.

يوافق الدكتور ويلسون على أن إجراء عملية الإحماء المرتبطة بالتمرين الذي يتم إجراؤه يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على نتائج التمرين.

"إن أي عملية إحماء مهمة، سواء كان ذلك مجرد المشي إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بدورة مدتها عشر دقائق قبل التمرين. ولكن هناك بعض الدلائل على أن عمليات الإحماء غير المرتبطة بالتمرين الذي يتم إجراؤه ليس لها تأثير كبير على الأداء مثل مجرد "ممارسة" الأداء. "

أما بالنسبة لموعد الانتقال من مرحلة الإحماء إلى التمرين، قال أستاذ الميكانيكا الحيوية بجامعة إي سي يو، البروفيسور توني بلازيفيتش، إنه لا توجد قاعدة ذهبية.

"أثناء قيامك بالإحماء، ستشعر بأن الحركات أصبحت أسهل، وستصبح أكثر دقة وتنسيقًا. وربما تبدأ في التعرق. غالبًا ما نقول أنه بمجرد حصولك على هذا العرق الخفيف، فمن المحتمل أن تكون قد رفعت درجة حرارتك بدرجة كافية لبدء التمرين.

وقال البروفيسور بلازيفيتش: "الشيء المهم هو البدء في الحركة. سواء كان ذلك من خلال المشي الخفيف أو صعود السلالم. في النهاية، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بشكل كامل، عندما يكون للإحماء المناسب تأثيره الأكبر".

المرجع: "تأثير إحماء العضلات على معلمات وقت القوة الطوعية والمستحثة: مراجعة منهجية وتحليل تلوي مع الانحدار التلوي" بقلم كودي جيه ويلسون وجواو بيدرو نونيس وأنتوني جيه بلازيفيتش، 25 يناير 2025،مجلة الرياضة وعلوم الصحة.
دوى: 10.1016/j.jshs.2025.101024

لا تفوت أي اختراق: انضم إلى النشرة الإخبارية SciTechDaily.
تابعونا على جوجل, يكتشف، و أخبار.