غالبًا ما تُعتبر عطلة رأس السنة الجديدة وقتًا للعمل الجماعي والدفء والشعور بالانتماء. على الأقل هذا ما يعتقد عادة. لكن الواقع مختلف بالنسبة للكثيرين: فهو يؤدي إلى مشاعر العزلة والثقل العاطفي والكثير من المقارنات المؤلمة.

سواء كنت تقضي عيد الميلاد بمفردك، أو تتعامل مع الحزن أو لا تشعر بـ “روح العطلة”، فقد تشعر وكأنك في عداد المفقودين للخروج من شبق، والانفصال من بقية العالم. ومع ذلك، هذا الشعور ليس مثل الشعور بالوحدة. الوحدة ليست بعدد الأشخاص من حولك. يكتب هذا الشعور بعدم الاتصال محادثة عالم النفس بول جونز من جامعة أستون (المملكة المتحدة).

في هذا الوقت من السنة تكثف التجارب العاطفية. هذه طقوس، مثل تزيين شجرة عيد الميلاد أو مشاهدة فيلمك المفضل، يمكن أن يعيد الذكريات. قد تكون هذه ذكريات لأشخاص آخرين أو لأنفسنا في الماضي. غالبًا ما نستخدم هذا الوقت للتفكير في ما فقدناه، ومن أصبحنا، وما لم يحدث. هذا يمكن أن يقطع بعمق.

وهذا تناقض صارخ مع الصور النمطية الثقافية: الوحدة، والسعي وراء الفرح، وفكرة أن الامتنان يجب أن يسود. من المتوقع أن يتألق الجميع.

بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة للخطر في هذا الوقت من العام، وخاصة أولئك الذين هم في حالة تغيير أو انتقال . غالبًا ما يؤدي الانفصال أو الانتقال أو التشخيص الطبي أو التسريح من العمل مؤخرًا إلى الشعور بعدم الاستقرار العاطفي. ويختبر آخرون مشاعر معقدة تجعل الفرح القسري يبدو غير مناسب.

تلعب الصفات الشخصية دورًا أيضًا. الأشخاص الذين لديهم سمات شخصية معينة، مثل النطق العصابية أو الكمالية المشروطة اجتماعيا، قد يكونون أكثر عرضة للتوتر والشعور بالوحدة عندما لا ترقى الحياة إلى مستوى توقعاتهم.

دماغك والوحدة

وقد أظهرت الأبحاثأن الشعور بالوحدة المزمنة يمكن أن يزيد من مستويات هرمونات التوتر، ويضعف وظيفة الجهاز المناعي، بل ويؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية. عالم الأعصاب الاجتماعي جون كاسيوبو وصف الشعور بالوحدة باعتباره “نظام إنذار بيولوجي” يشير إلى عدم تلبية حاجتنا للاتصال.

الشعور بالوحدة هو رد فعل إنساني طبيعي. وهذا رد فعل على التناقض بين التجربة الاجتماعية المرغوبة وواقعنا. عندما تكون هناك فجوة بين من نحن ومن نشعر أننا يجب أن نكون، فإن ذلك يسبب عدم الراحة. ويعزز عيد الميلاد، بكل زخارفه، هذا التناقض.

الوحدة ليست العدو

ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، يمكن أن تكون هذه المرة فرصة نادرة للعثور على العزلة والسلام والشفاء.
قد يكون هذا هو الوقت الوحيد من العام الذي تتاح لك فيه الفرصة للاستماع إلى أفكارك أو التفكير فيها أو إعادة ضبطها. يمكن أن يكون اختيار العزلة بشكل هادف أمرًا تصالحيًا عميقًا.

التواصل مع نفسك لا يقل أهمية عن التواصل مع الآخرين. البحث في هذا المجال نظريات تقرير المصير التأكيد على أهمية الاستقلالية والكفاءة والارتباط كاحتياجات نفسية أساسية.

والاستقلالية، على وجه الخصوص، تعني احترام المرء لخياراته الخاصة بدلاً من التوافق بالضرورة مع توقعات الآخرين. على سبيل المثال، اتخاذ قرار بقضاء اليوم بهدوء في القراءة، أو الطبخ لنفسك، أو إنشاء طقوس شخصية. تعمل هذه الإجراءات على تعزيز قدرتك على الاعتناء بنفسك وتقليل الضغط الذي يدفعك للحصول على موافقة الآخرين.

فيلسوف يتم تذكيرنا بأن الأصالة لا تتحقق من خلال إظهار الفرح للآخرين، ولكن من خلال التعرف على احتياجات الفرد واختيار احترامها.

الشيء الرئيسي هو الامتثال. افعل ما ينفعك، وليس ما يبدو جميلًا عليك
الشبكات الاجتماعية.

إذن ما الذي يمكن أن يساعد؟

إن محاولة “التخلص” من الوحدة من خلال قائمة المهام ليست هي الحل. من المهم الاستماع إلى احتياجاتك. هذه ليست حلول سريعة.

1. اسمح لنفسك أن تشعر بذلك.

الوحدة مؤلمة. ليس مخيفًا أن تسميها باسمك. نادرًا ما تساعد محاولة إغلاق عينيك. قبول يمكن أن يكون هذا الشعور هو الخطوة الأولى لتخفيف قبضته.

2. إنشاء طقوس صغيرة.

توفر الطقوس الصغيرة المعنى والبنية. المشروب نوع معين من الشاي. أعد مشاهدة الفيلم الذي يتردد صداه معك. أشعل شمعة في ذكرى شخص تفتقده. طقوس يوصلك بشيء أعظم وأيضاً بنفسك.

3. إعادة تهيئة الاتصالات

القرب لا يعني بالضرورة الحشد. قد يكون هذا إرسال رسالة، أو الانضمام إلى مساحة هادئة عبر الإنترنت، أو مجرد البقاء بمفردك. يمكن أن تكون كتابة اليوميات أو الملاحظات الصوتية أو جولات التأمل أشكالًا من التواصل الداخلي.

4. احتفل بتفردك.

أنت لست مجرد إحصائية. ليس عليك أن تسعى جاهدة من أجل “متوسط».

5. ابحث عن ما يناسبك.

لا توجد طريقة واحدة صحيحة للاحتفال بالعام الجديد وعيد الميلاد. إذا كنت تشعر بأنك في حالة سيئة خلال العطلات هذا العام، فذلك لأنك على دراية بالموقف. لاحظت ما كنت في عداد المفقودين. أنت تستمع. وهذا ليس ضعفاً، بل هو من أعظم مصادر الحكمة.

في عيد الميلاد نحاول في كثير من الأحيان إحياء القديم المشاعر – الفرح والدفء والشعور بالانتماء – كما لو كان من الممكن تفعيلها فريق. ولكن ماذا لو لم نجبره؟ عيد الميلاد لا يجب أن يكون ذكرى بهيجة. وقد تكون أيضًا الحقيقة الحقيقية.

الوحدة ليست شيئًا يجب معالجته أو قمعه. هذا هو القمر الصناعي على مسارات داخل نفسك. في بعض الأحيان يكون التواصل الأكثر أهمية الذي يمكننا القيام به هو مع أنفسنا.